改善便秘吃什么食物好？燕麥有鎖水效果能幫助通便

改善便秘，建議以下食物可多吃

1、燕麥

燕麥具有減脂的作用，常吃可以幫助減肥。燕麥中含有少量的脂肪和糖，膳食纖維非常多，食用后可以飽腹，也能增大大便的體積，具有鎖水效果，能幫助通便。

2、根莖類蔬菜

這種蔬菜包括土豆、紅薯等，里面的不可溶性的膳食纖維比較多，有吸水的效果。吃進(jìn)身體中可以起到海綿的作用，增大糞便體積，有助排便。紅薯里面含有很多果膠，可以提高腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)分泌消化液。

3、發(fā)酵酸奶

身體中腸道菌群失衡，容易導(dǎo)致便秘問題加重，酸奶中存在乳酸菌，能夠幫助調(diào)節(jié)腸道，有助排便通暢。

4、糙米

糙米中的氨基酸和維生素含量很多，也有很多膳食纖維，食用以后可以加快腸胃蠕動(dòng)，能穩(wěn)定菌群，輔助改善便秘問題，加快大便排出。

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