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世界微頭條丨嘗試改掉拖延習(xí)慣66.0%受訪青年會(huì)在做事時(shí)將手機(jī)靜音

2022-12-28 18:08:52來源:瀟湘晨報(bào)

中青報(bào)·中青網(wǎng)記者杜園春實(shí)習(xí)生肖平華拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。因?yàn)?/div>

中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 杜園春


(資料圖片)

實(shí)習(xí)生 肖平華

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。因?yàn)橥涎影Y的存在,計(jì)劃得不到有效執(zhí)行與落地。大家都嘗試哪些方法改掉拖延的習(xí)慣?

上周,中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com),對(duì)1502名受訪青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,89.1%的受訪青年都有被拖延癥“打敗”的經(jīng)歷。嘗試改掉拖延癥煥然一新,66.0%的受訪青年會(huì)在做事時(shí)將手機(jī)靜音或盡量不看。

89.1%受訪青年都有被拖延癥“打敗”的經(jīng)歷

杭州某高校研二學(xué)生周亭顯一直有拖延的習(xí)慣,自己也沒少吃拖延的虧。在做兼職期間,經(jīng)常有一些制表任務(wù),他都是在最后時(shí)間提交?!坝幸淮挝矣滞系浇刂箷r(shí)間前10分鐘才趕完文檔。正在慶幸及時(shí)趕上,結(jié)果提交時(shí)公司系統(tǒng)出了問題。因?yàn)檠舆t提交會(huì)影響整個(gè)組的工作進(jìn)度,我很著急,聯(lián)系組長(zhǎng)和技術(shù)人員進(jìn)行各種咨詢。好在系統(tǒng)修復(fù)時(shí)間比較短,最終延遲了幾分鐘提交上,沒造成嚴(yán)重后果。這次經(jīng)歷也讓我下定決心要改掉拖延這一壞習(xí)慣”。

南昌大學(xué)大四應(yīng)屆畢業(yè)生章凱吐槽,自己是重度拖延癥患者,“快沒救了”?!熬湍米罱囊患聛碚f,導(dǎo)師讓我提交參考文獻(xiàn),我拖到老師規(guī)定的日期之后才交,心里很忐忑,自覺去保證沒有下次。后來又要交開題報(bào)告,我一直拖到截止日前兩天才開始寫,想著之后真不能再這樣了。結(jié)果導(dǎo)師宣布推遲一周交,我又開心地將其拋到一邊,最后兩天熬夜通宵趕,心里很慌。最終是在截止日第二天的凌晨提交的”。章凱說,最后提交時(shí)連目錄都沒來得及更新,頁(yè)碼也忘記生成,“我已經(jīng)預(yù)感到老師會(huì)讓我重寫了”。

黃一鳴是深圳一家民企的會(huì)計(jì)。他感到自己在自我提升方面容易出現(xiàn)拖延的現(xiàn)象,“比如我想著晚上要留出兩三個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí),但回到家就想先休息一下。玩手機(jī)經(jīng)常一個(gè)多小時(shí)就過去了,時(shí)間不知不覺就晚了,就決定干脆明天再學(xué),追一追進(jìn)度。結(jié)果經(jīng)常一個(gè)星期過去了還沒什么進(jìn)展”。他介紹,今年本打算一邊工作一邊考證書,本來時(shí)間足夠,但是每天工作回到家很累,就把考證的事一直往后拖。最后臨近考試前兩個(gè)多月,他每天熬夜學(xué)習(xí),還是差了幾分合格。

因?yàn)橥涎游催_(dá)預(yù)期甚至未完成任務(wù),89.1%的受訪青年表示自己有被拖延癥“打敗”的經(jīng)歷。交互分析顯示,00后(92.2%)的比例最高,其次是95后(90.6%)。男性(90.2%)較女性(88.3%)比例更高。

嘗試改掉拖延癥,66.0%受訪青年會(huì)在做事時(shí)將手機(jī)靜音或盡量不看

周亭顯嘗試過一些方法,比如,“數(shù)五秒就必須起身去做某件事,不然罰自己不能喝奶茶”,有時(shí)能起到效果。因?yàn)樽罱淮卧趯?shí)習(xí)中的失誤,他從心理上開始正視這個(gè)問題了。

2023年馬上開始,章凱也將迎來自己的畢業(yè)季。他下決心要休整再出發(fā),從改掉拖延習(xí)慣開始?!拔椰F(xiàn)在會(huì)把手頭最難的事情先做完,攻克了最難的部分,再進(jìn)行簡(jiǎn)單的事情就容易多了。我也會(huì)嘗試在學(xué)習(xí)和工作時(shí)關(guān)掉手機(jī)。如果一時(shí)半會(huì)兒沒有進(jìn)入做事的狀態(tài),我會(huì)在電腦前先坐幾分鐘,而不是急著上手,效率反而不錯(cuò)”。

黃一鳴介紹,他會(huì)借助一些督促計(jì)劃類的軟件,給自己設(shè)定一個(gè)階段目標(biāo),按計(jì)劃進(jìn)行?!拔腋械教岣咝袆?dòng)力,最重要的還是得有自覺性,知道什么時(shí)候應(yīng)該學(xué)習(xí),主動(dòng)去做,才能達(dá)到更好的效果”。

大家都嘗試過哪些方法改掉拖延的習(xí)慣?66.0%的受訪青年表示做事時(shí)將手機(jī)靜音或盡量不看,59.8%的受訪青年完成任務(wù)后會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己,39.1%的受訪青年找朋友或家人監(jiān)督自己,31.8%的受訪青年向?qū)I(yè)人士尋求建議。另有5.6%的受訪青年表示沒嘗試過改變。

受訪青年中,00后占24.8%,95后占26.6%,90后占32.8%,85后占15.8%。男性占41.1%,女性占58.9%。

關(guān)鍵詞: 這個(gè)問題了 完成任務(wù) 參考文獻(xiàn) 因?yàn)樽罱?/a> 一個(gè)星期

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