焦點(diǎn)速訊：基石習(xí)慣：如何通過(guò)1個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成100個(gè)好習(xí)慣

2022-11-06 08:57:39來(lái)源：36kr

如何找到自己的“基石習(xí)慣”？

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(相關(guān)資料圖)

編者按：“基石習(xí)慣”是能產(chǎn)生連鎖反應(yīng)的日常習(xí)慣，養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣能帶來(lái)一系列的好結(jié)果?！盎?xí)慣”為其他習(xí)慣以及良好行為的發(fā)展提供了土壤，堅(jiān)持下去，它會(huì)對(duì)你生活的許多方面產(chǎn)生積極的影響。本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

“我打算讓美國(guó)鋁業(yè)成為美國(guó)最安全的公司。我的目標(biāo)是零工傷。”這是美國(guó)鋁業(yè)公司（Alcoa corporation）新上任的首席執(zhí)行官保羅?奧尼爾（Paul O "Neill）在一次宴會(huì)廳晚宴上，首次對(duì)投資者說(shuō)的話。所有人都徹底糊涂了，“那利潤(rùn)呢？”這個(gè)人怕不是瘋了。當(dāng)晚在場(chǎng)的幾乎所有人都拋售了自己的股票。事實(shí)證明這是一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。在奧尼爾的領(lǐng)導(dǎo)下，美國(guó)鋁業(yè)的利潤(rùn)在短短幾年后就創(chuàng)下了歷史新高。

顯然，保羅·奧尼爾知道自己在做什么。他不是通過(guò)修修補(bǔ)補(bǔ)來(lái)做事情的，而是通過(guò)攻擊一個(gè)特定的人類(lèi)習(xí)慣，即“基石習(xí)慣”（keystone habit）來(lái)做事情的。后來(lái)，他見(jiàn)證了自己經(jīng)營(yíng)的公司是如何蓬勃發(fā)展的。

起初，優(yōu)先考慮工人安全看起來(lái)并不重要。當(dāng)然，人們應(yīng)該在一個(gè)安全的環(huán)境中工作。但那是 20 世紀(jì) 80 年代，那時(shí)候，投資者并不太關(guān)心公司發(fā)生了什么，除非公司把錢(qián)賺到他們的口袋里，我非常確信現(xiàn)在情況也是如此。

但正是因?yàn)楸Ａ_·奧尼爾對(duì)安全的關(guān)注，才促使公司出現(xiàn)了高增長(zhǎng)。通過(guò)降低受傷率，人們就能減少受傷甚至沒(méi)人受傷，這樣就沒(méi)有人因?yàn)槭鹿识鼻?。因此，更高的產(chǎn)量和最終更高的利潤(rùn)也就隨之而來(lái)了。

據(jù)報(bào)道，美國(guó)鋁業(yè)的受傷率下降到了非常低的水平，以至于多年來(lái)沒(méi)有一個(gè)員工受到傷害。該公司的市值從 1986 年的 30 億美元增加到 2000 年的 275.3 億美元。

美國(guó)鋁業(yè)的成功是基于“基石習(xí)慣”（keystone habit）的理念。

保羅·奧尼爾不是通過(guò)命令來(lái)讓人們做出改變的，這是不可能實(shí)現(xiàn)的。奧尼爾專注于解決一件事，一個(gè)特定的行為，這一件事將有能力引起連鎖反應(yīng)，讓一系列積極的后續(xù)效應(yīng)推動(dòng)著組織向前發(fā)展。

事實(shí)證明這是正確的。安全的工作空間意味著更少的傷害，更少的缺勤，更快樂(lè)的員工，更好的工作效率，更高的利潤(rùn)。

了解“基石習(xí)慣”可以讓你打破自我強(qiáng)加的障礙，這樣你就可以在生活的不同領(lǐng)域達(dá)到新的高度。只需養(yǎng)成一種“基石習(xí)慣”，這個(gè)習(xí)慣所衍生出的 100 多種其他習(xí)慣會(huì)幫助你產(chǎn)生巨大的積極結(jié)果。

是的，這就像是一種超能力。閱讀下面的內(nèi)容，了解什么是“基石習(xí)慣”，如何培養(yǎng)這些習(xí)慣，以及你可以在日常生活中做些什么來(lái)提升自己的思想和精神。

1. 什么是“基石習(xí)慣”？

首先介紹一本關(guān)于習(xí)慣的最佳書(shū)籍，查爾斯·杜希格（Charles Duhigg）的《習(xí)慣的力量》（The Power of Habit）。

“基石習(xí)慣”的概念很簡(jiǎn)單，這是能產(chǎn)生連鎖反應(yīng)的日常習(xí)慣，它能改變你生活中與習(xí)慣本身無(wú)關(guān)的其他方面。一個(gè)積極的行為會(huì)導(dǎo)致一系列積極的活動(dòng)，大大改善你的整體生活。

讓我們來(lái)看看這些“基石習(xí)慣”的例子：

鍛煉：體育鍛煉能帶來(lái)更好的心情，更高的效率，更健康的飲食，更快的新陳代謝和更好的睡眠習(xí)慣。

閱讀：讀書(shū)能讓你慢下來(lái)，花更少的時(shí)間在社交媒體上尋求點(diǎn)贊，而花更多的時(shí)間思考需要解決的重要問(wèn)題。閱讀能使你成為一個(gè)終生的學(xué)習(xí)者，這反過(guò)來(lái)又能增加賺更多錢(qián)的可能性。

儲(chǔ)蓄：在花錢(qián)上節(jié)制會(huì)減少你家里的垃圾，從而你會(huì)花更少的時(shí)間整理屋子。你不會(huì)那么擔(dān)心如果自己失業(yè)了會(huì)怎樣，因?yàn)槟阌袃?chǔ)蓄。你不會(huì)買(mǎi)自己不需要的東西，而且可以用省下的錢(qián)來(lái)投資。

“基石習(xí)慣”的概念與往湖里扔小石子的概念非常吻合。當(dāng)一塊石子落在湖面上時(shí)，就會(huì)形成漣漪，它會(huì)緩慢而確定地波及周邊的水面。

讀書(shū)就是一個(gè)值得擁有的“基石習(xí)慣”，你讀得越多，解鎖的好處就越多。

基本上，在做了一件“好事”之后，你會(huì)無(wú)意中開(kāi)始做其他的“好事”。這個(gè)過(guò)程會(huì)傳導(dǎo)到你生活的其他方面，最終，你會(huì)開(kāi)始喜歡自己的生活。

聽(tīng)起來(lái)多酷啊。

2. “基石習(xí)慣”是如何發(fā)揮作用的？

關(guān)于“基石習(xí)慣”的科學(xué)論文并不多，但實(shí)際上它們的工作框架相當(dāng)簡(jiǎn)單。不幸的是，有些人把它宣傳成了另一種提高效率的方法。

關(guān)于基石習(xí)慣如何起作用的一個(gè)（不好的）例子是，如果你每天整理自己的床鋪，這會(huì)激勵(lì)你登上月球。讀讀這句話，告訴我你的想法：

“如果你每天早上都整理床鋪，就完成了一天的第一項(xiàng)任務(wù)。它會(huì)給你一種小小的自豪感，鼓勵(lì)你做一個(gè)又一個(gè)的任務(wù)?！薄溈死孜模∟aval Admiral William McRaven）

我認(rèn)為這種說(shuō)法幾乎毫無(wú)用處。我相信那些有動(dòng)力在早上整理床鋪的人已經(jīng)在某種程度上是成功的、快樂(lè)的、滿足的、理性的，等等。他們的成功并不是由整理床鋪這件事引起的，而是一種自然反應(yīng)，因?yàn)樗麄冎溃绻胱龀墒裁词?，就?yīng)該自己動(dòng)手。

整理床鋪并不能激勵(lì)你成為百萬(wàn)富翁，也不足以被認(rèn)為是一個(gè)“基石習(xí)慣”。

相反，我們可以稱之為“基石習(xí)慣”的是讀書(shū)。

接下來(lái)，我將闡述讀書(shū)如何改變你的生活。下面這些只是讀書(shū)的一部分好處：

讀書(shū)能讓你放松，讓你更有耐心，而且隨著時(shí)間的推移，你會(huì)變得越來(lái)越有耐心。

你開(kāi)始明白，好東西是需要時(shí)間的。

你不急于求成，學(xué)會(huì)了三思而后行。

你從別人的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，把你在書(shū)中看到的故事和你自己的問(wèn)題聯(lián)系起來(lái)，并開(kāi)始更好地處理自己的問(wèn)題。

根據(jù)書(shū)中的內(nèi)容，你可以創(chuàng)建一個(gè)行動(dòng)項(xiàng)目庫(kù)，即當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)你可以做的事情。

閱讀會(huì)增加你的詞匯庫(kù)，讓你能更好地表達(dá)自己。這可以讓你清楚地表達(dá)自己的想法，這樣，別人就能明白你的意思。

讀書(shū)能改變你的思維方式，讓你成為一個(gè)批判性的思考者。

對(duì)于每個(gè)想要超越平庸的人來(lái)說(shuō)，閱讀之所以是必不可少的日?；顒?dòng)，是因?yàn)殚喿x對(duì)你思維的影響。當(dāng)你能更好地進(jìn)行思考的時(shí)候，行為也會(huì)更好。

對(duì)于一個(gè)思維方式還沒(méi)有改變的人來(lái)說(shuō)，鋪床的行為只是鋪床。相反，對(duì)于一個(gè)戴著清醒眼鏡看待生活的人來(lái)說(shuō)，他知道整理床鋪不會(huì)讓世界符合他的喜好，然而，他知道這是自己必須做的事。

3. 有哪些習(xí)慣是“基石習(xí)慣”？

一個(gè)基石習(xí)慣是能帶來(lái) 100 個(gè)積極結(jié)果的習(xí)慣。我認(rèn)為絕對(duì)是好的、不需要進(jìn)一步闡述的基石習(xí)慣是：

體育鍛煉：誰(shuí)不知道鍛煉會(huì)帶來(lái)很多好處呢？

讀書(shū)：我已經(jīng)提到了很多讀書(shū)的好處。

除了這兩個(gè)，我個(gè)人生活中對(duì)其他方面有顯著改善的基石習(xí)慣包含以下三個(gè)：

1. 記錄財(cái)務(wù)狀況

到現(xiàn)在為止，我已經(jīng)記了 10 年的小賬本了。我不用 APP，而是就用一個(gè)簡(jiǎn)單的筆記本，在上面我記下了以下三件事：

我掙了多少錢(qián)。

我花了多少錢(qián)。

我投資了多少錢(qián)。

乍一看，這看起來(lái)并不多。但是當(dāng)你堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣時(shí)，好處就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

我清楚地知道自己有多少錢(qián)，也知道我的錢(qián)都花到哪里去了。這很有幫助，原因有很多：

沒(méi)有意外費(fèi)用。

你能看到自己的錢(qián)花到哪里去了。

你可以更好地管理未來(lái)的開(kāi)支。

你會(huì)開(kāi)始設(shè)定財(cái)務(wù)目標(biāo)。

你不太可能把錢(qián)花在你不需要的東西上。事實(shí)上，就我個(gè)人而言，我達(dá)到了一個(gè)“我知道買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)不會(huì)讓我更快樂(lè)”的狀態(tài)，買(mǎi)來(lái)的東西只是能暫時(shí)改善我心情的東西。追求快樂(lè)的最好方式是專注于做你喜歡的事情，而不是通過(guò)買(mǎi)一些不需要的東西來(lái)獲得即時(shí)滿足感。

基本上，每次你寫(xiě)下自己的開(kāi)支，都會(huì)意識(shí)到有多少錢(qián)從銀行賬戶中流出了。這可以讓你控制住自己。如果你的大部分收入都花在了愚蠢的東西上，請(qǐng)注意，要避免自己下次因情緒而消費(fèi)。

畢竟，為什么要浪費(fèi)辛辛苦苦掙來(lái)的錢(qián)呢？

2. 早起

當(dāng)有人跟我說(shuō)他們沒(méi)有時(shí)間做對(duì)他們有益的活動(dòng)時(shí)（比如鍛煉、讀書(shū)、學(xué)習(xí)新技能），我不認(rèn)為他們能真正意識(shí)到現(xiàn)代世界的時(shí)間概念。

沒(méi)人有時(shí)間。這個(gè)世界就是這樣組織起來(lái)的，現(xiàn)代世界的常態(tài)就是要從你每天的時(shí)間里搶走你的時(shí)間。隨著年齡的增長(zhǎng)，尤其是當(dāng)你為人父母的時(shí)候，自己的時(shí)間就更少了。

在我兒子出生前，我常常在早上 6 點(diǎn)或 6 點(diǎn)半起床寫(xiě)作和鍛煉。

我兒子出生后呢？我需要在 4：50 起床。

說(shuō)實(shí)話，我不想起得那么早。如果有選擇的話，我肯定會(huì)抱著枕頭，讓身體在適度柔軟的床墊上多躺一會(huì)兒。但你不可能事事如意，必須做出一些犧牲。

你必須為自己生活中想要的事情騰出時(shí)間。當(dāng)我早起的時(shí)候，會(huì)騰出時(shí)間來(lái)鍛煉、寫(xiě)作、閱讀和思考。

我個(gè)人認(rèn)為早起是最好的習(xí)慣之一，因?yàn)樗o了你最寶貴的東西之一：屬于自己的時(shí)間。早上幾乎沒(méi)有什么事情會(huì)毀了你的早晨，因?yàn)榇蠹叶歼€在睡覺(jué)，沒(méi)有人打擾你，真是太幸福了。

我知道，早起很痛苦。早起意味著更少的睡眠，可能早上大部分時(shí)間都感覺(jué)毫無(wú)生氣。但如果處理得當(dāng)，更重要的是當(dāng)你重復(fù)做的時(shí)候，你會(huì)開(kāi)始適應(yīng)的。最終，你的大腦會(huì)開(kāi)始和身體一起醒來(lái)，協(xié)同工作。

3. 堅(jiān)持和毅力

我不太確定“堅(jiān)持和毅力”是否屬于習(xí)慣的范疇。我們可以討論一下這到底是一種精神狀態(tài)，還是一種習(xí)慣，或兩者兼而有之。

這就像一個(gè)循環(huán)。你有毅力，所以你說(shuō)服自己去鍛煉，你不斷說(shuō)服自己去鍛煉，因?yàn)槟銏?jiān)持不懈。

如果從另一個(gè)角度看毅力，我們可以看到，它是每一個(gè)習(xí)慣的基礎(chǔ)。如果你不堅(jiān)持，就不能反復(fù)早起、投資、健身、寫(xiě)作，或做那些你想做的事情。堅(jiān)持是最重要的習(xí)慣，它是支撐積極習(xí)慣的基石。

堅(jiān)持是最重要的習(xí)慣，它是支撐積極習(xí)慣的基石。

如果你想每天都堅(jiān)持自己的好習(xí)慣清單，就必須有毅力。因?yàn)?，好?xí)慣是很脆弱的，如果不堅(jiān)持好習(xí)慣，壞習(xí)慣就會(huì)隨之而來(lái)。

例如，一個(gè)朋友會(huì)對(duì)你說(shuō)：“來(lái)，我們?cè)俸纫槐?，別那么無(wú)趣?！笔堑?，一杯酒可能看起來(lái)只是一杯酒，但它很容易毀掉你的第二天。或者，例如，你可以告訴自己：“我存了足夠多的錢(qián)，能買(mǎi)得起一輛新車(chē)了。”而這可能會(huì)導(dǎo)致所謂的狄德羅效應(yīng)，接下來(lái)就是買(mǎi)新輪胎，新內(nèi)飾，增加保險(xiǎn)金，等等。

要想保持前行，你必須得有毅力，堅(jiān)持不懈。

4. 如何找到自己的“基石習(xí)慣”？

保羅?奧尼爾想把美國(guó)鋁業(yè)變成世界上最安全的公司，他做到了。這對(duì)一家經(jīng)營(yíng)金屬業(yè)務(wù)的公司來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)重大成就。

要想找到自己的基石習(xí)慣，讓自己的生活發(fā)生天翻地覆的變化，你可以追隨奧尼爾的腳步，了解他在加入美國(guó)鋁業(yè)時(shí)的心態(tài)。

你可以想想自己希望做成的一件事，想讓別人知道的一件事，你想引以為傲的一件事。只考慮一件事，然后，考慮一下你應(yīng)該做什么樣的日?；顒?dòng)，才能讓自己達(dá)到這個(gè)理想狀態(tài)。

就我個(gè)人而言，我希望自己的寫(xiě)作能力得到認(rèn)可。所以，我的一個(gè)基石習(xí)慣就是寫(xiě)作。寫(xiě)作會(huì)激勵(lì)我讀更多的書(shū)，而讀書(shū)會(huì)激勵(lì)我嘗試不同類(lèi)型的寫(xiě)作。而且，當(dāng)我把自己的想法寫(xiě)在紙上時(shí)，想法會(huì)變得清晰起來(lái)。

最終，寫(xiě)作的習(xí)慣會(huì)帶來(lái)一堆最初無(wú)法想象的積極結(jié)果。