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減肥每天吃什么三餐 晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜或者水果

2021-11-17 16:23:00來源:四海網(wǎng)綜合頭條

1、早餐:脫脂牛奶、無糖酸奶、豆?jié){、脫脂奶加黑咖啡 (四選一)+雞蛋(水煮或者無油煎蛋或蛋羹)+蔬菜(綠葉菜或花菜等)+粗糧(紫薯、全麥面包

1、早餐:脫脂牛奶、無糖酸奶、豆?jié){、脫脂奶加黑咖啡 (四選一)+雞蛋(水煮或者無油煎蛋或蛋羹)+蔬菜(綠葉菜或花菜等)+粗糧(紫薯、全麥面包、全麥餅、麥麩)+低糖水果(蘋果、獼猴桃、葡萄柚、草莓等)

2、午餐:

(1)蛋白質(zhì):魚蝦海鮮、牛肉、去皮雞肉、豆制品;

(2)碳水化合物:主食拒絕精米精面,選擇粗糧如玉米,紫薯,糙米,藜麥,全麥面粉制作的面食、魔芋絲。

(3)膳食纖維: 蔬菜多以綠葉菜、花菜類為主搭配其他,用橄欖油做,少油少鹽。

3、晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜或者水果,一般不攝入碳水,你也可以加上碳水化合物

關(guān)鍵詞: 減肥 每天 吃什么 三餐

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